4 langkah sederhana untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat

Friday, March 24th, 2017 - Health

Tulang adalah dasar dari tubuh – menyediakan struktur, melindungi dan memegang organ, otot-otot. Tanpa tulang banyak organ-organ vital akan terbuka dan rentan. Dapat anda bayangkan kepala kita dengan tidak ada tulang, TIDAK ada! Hanya tulang yang memainkan bagian penting dalam keberadaan kita.1

Tulang juga rentan dan ada banyak penyakit yang berkaitan dengan tulang. Itulah mengapa kita harus menjaga tulang kita kesehatan. Kita harus membuat dan menjaga mereka tetap kuat dan sehat dan ada banyak cara untuk mencapai hal ini.

langkah-langkah Sederhana untuk kesehatan tulang

  1. Makan diet seimbang yang kaya akan kalsium

tulang Kita menyimpan 99 % dari kalsium dan 85 % fosfor di dalam tubuh kita. Ini berarti kita perlu asupan makanan dengan banyak kalsium untuk menjaga tulang kita dalam kondisi yang baik. Berbeda konsumsi makanan dengan rendahnya tingkat kalsium dapat menyebabkan buruk untuk kesehatan tulang.

Kalsium adalah mineral yang paling membantu anda membangun dan mempertahankan massa tulang. Kalsium ini banyak dikenal mineral.

tulang yang Kuat dan padat yang dicapai dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup setiap hari. Hal ini sangat penting karena usia anda, karena anda kehilangan beberapa kepadatan tulang dari waktu ke waktu, tetapi kalsium membantu terhadap kehilangan tulang.

sumber kalsium yang Baik meliputi: susu kedelai, berdaun hijau sayuran (brokoli, kubis brussel, kubis), kacang-kacangan/kacang-kacangan, ikan sarden, jus jeruk (kalsium diperkaya), roti, almonds, produk susu (susu, keju, yogurt)(1).

  1. Mendapatkan cukup kalsium vitamin D

tubuh Kita juga membutuhkan vitamin D untuk mempertahankan dan menyerap mineral kalsium. Vitamin D juga merupakan bagian penting dalam tulang penataan, memajukan tindakan dari osteoblas, sel-sel yang menyimpan jaringan tulang baru.

sumber yang Baik dari vitamin D: minyak ikan (tuna, dan sarden), kuning telur, hati, dan susu dengan vitamin D. sinar Matahari juga berkontribusi terhadap produksi tubuh dari vitamin D.

  1. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian anda

kegiatan beban, misalnya, berjalan-jalan, lari, tenis dan naik tangga, dapat membantu anda memperkuat tulang dan memperlambat hilangnya tulang.

  1. Menghindari penyalahgunaan zat

tidak merokok dan jika tidak bisa berhenti mencoba untuk merokok kurang sebanyak yang anda bisa. Juga hindari minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari.

Catatan: Jika kesehatan tulang adalah faktor-faktor risiko untuk osteoporosis, termasuk baru-baru ini patah tulang, konsultasikan dengan dokter anda.

Sumber: http://www.lifehealthandfood.com/

Pictures gallery of 4 langkah sederhana untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat