Cara Untuk Berhenti Merokok

Friday, September 9th, 2016 - Health

Jika anda berhenti merokok maka akan memberikan kesempatan hidup untuk lebih sehat lebih lama. Kebiasaan merokok ini dapat dihilangan jika memiliki kemauan yang keras. Jika anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk ini dan sampai sekarang belum berhasil maka jangan cemas terlebih dahulu karena ada banyak cara yang dapat ditempuh untuk mencapai keberhasilan ( maksudnya berhenti merokoknya ) “dont negatif thingking”.

2140136-rokok-780x390

Kegagalan untuk berhenti merokok memang dapat membuat diri kita merasa terbelunggu oleh rokok. Keberhasilan berhenti merokok ini dapat diraih dengan memadukan atau menggabungkan beberapa cara sekaligus. Ada berbagai cara supaya kebiasaan merokok dapat dihilangkan coba liat berbagai langkah berikut ini karena ini mungkin dapat membantu anda untuk menghilankan kebiasaaan merokok itu atau dalam hal ini jalan keluarnya.

 

1. Kuatkan Niat dan Bertekad untuk berhenti merokok

Seseorang yang sudah kecanduan merokok tentunya akan sulit untuk menghilangkan kebiasaannya merokok secara langsung. Tetapi bukan berarti seseorang yang kecanduan merokok itu tidak dapat berhenti merokok, tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini jika kita mau berusaha secara maksimal. Langkah pertama yang harus dilakukan untuk berhenti merokok adalah menguatkan niat dan membulatkan tekad secara bersunguh- bersungguh.

2.  Publikasikan keputusan anda berhenti merokok.

Dengan cara membiarkan atau memberi tahu kepada keluarga dan teman tentang keputusan anda berhenti merokok maka dukungan orang terdekat anda semakin lebih besar untuk berhenti merokok, dengan meminta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok bagi kesehatan tiap keinginan merokok anda kembali lagi. Dan dapatkan kembali dukungan dari orang terdekat untuk selalu mengingakat tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan bagi anda terutama ketika keinginan yang kuat kembali merokok.

3.  Menetapkan target waktu 

Jika anda sudah menetapkan untuk melakukan berhenti merokok, pastilan target waktu dengan benar benar mulai kapan anda harus berhenti merokok secara total dan bisa berhenti secara sepenuhnya. Tentunya anda tidak dapat berhenti merokok begitu saja karena itu pasti akan terasa menyiksa dan harus dilakukan perlahan-lahan. Lakukan dengan sedikit demi sedikit untuk mengurangi jumlah rokok dari hari ke hari maka dengan cara ini tidak akan meyiksa anda. Pasang target waktu sesuai keinginan anda kapan harus berhenti total dangan cara seperti tadi kemungkinan berhenti merokoknya tidak akan menyiksa anda secara langsung.

4. Hindari Pemicu atau kebiasaan yang menimbulkan merokok datang kembali

Hindari pemicu faktor yang dapat menyebakan kebiasaan merokok anda kembali dengan cara menghindari berkumpul dengan sesama perokok tidak sepenuhnya menghindarinya artinya jika teman anda merokok sebaiknya suruh mereka dengan sopan atau secara halus untuk tidak merokok di depan anda karena anda sedangkan menjalani terapi untuk berhenti merokok. Minum kopi dan minuman beralkohol juga dapat memicu kebiasaan merokok itu datang kembali sebaiknya anda hindari.

5. Mengelola Stres

Stres juga dapat menjadi alasan dan memicu seseorang untuk kembali merokok. Karena pada umumnya mereka yang stres merasa butuh ketenangan dan yang membuat mereka rileks. Cobalah lakukan dengan cara yang lain untuk meredakan ketegangan seperti mendengarkan musik, pijat, atau yoga. Untuk awal masa percobaan untuk berhenti merokok, sebaiknya hindari situasi yang dapat menimbukan stres.

6. Terapi Pengganti Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy / NRT)

Berhentinya asupan nikotin umumnya dapat membuat seorang perokok merasa frustrasi dan menderita sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok walaupun sudah bertekad keras.

NRT bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus kepembuluh darah. Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terdapat di dalam rokok. Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam, seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.

7. Obat-obatan yang diresepkan

Dokter akan memberikan resep obat-obatan yang membantu anda dalam mengurangi hasrat untuk kembali merokok dengan cara mempengaruhi proses kimia otak. Obat ini juga membuat anda merokok kembali tidak terasa nikmat sehingga selera merokok anda akan berkurang. Dan tersedia juga obat yang dapat mebantu meredakan efek berhrntinya asupan nikotin, seperti ketidakmampuan berkonsentasi dan depresi.

8. Terapi Perilaku

Merupakan bentuk konseling yang memabantu kefokusan dan mengidentifikasi pada strategi berhenti merokok. Terapi ini dapat dilakukan dengan berbicara pada konseling atau sekolompok grup pendukung. Supaya dapat memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin atau obat-obatan.

9. Cari Kesibukan

Jika ingin berhasil untuk berhenti merokok secara menyeluruh sebaiknya anda harus membiasakan mencari kesibukan diri dengan melakukan aktifitas yang anda sukai seperti hobbi anda. Jangan sampai terjadi kesendirian lagi sehingga nantinya dikhawatirkan niat untuk beringinan merokok kembali lagi, cari kegiatan yang intens dan rutin hingga kegiatan itu dapat membuat lupa untuk merokok ada banyak cara salah satunya meluangkan waktunya untuk hobbi, bisa bersepeda , berolahraga, berenang dll. Dengan aktivitas tersebut maka banyaknya waktu dan padatnya kesibukan ini nantinya dapat membuat anda semakin melupakan keinginan untuk kembali merokok.

10. Minum air putih yang banyak

Konsumsilah air putih yang banyak maka itu dapat mambuat racun rokok dalam tubuh anda berkurang dengan cepat. Selain itu air putih juga dapat membantu anda untuk berhenti merokok semakin tinggi karena ketika anda merokok maka tidak akan nikmat rasanya jika merokok dengan ditemani air putih. Jadi perbanyaklah minum air putih selain dapat mambantu anda mengurangi kebiasaan merokok air putih juga sehat bagi tubuh anda.

11. Membersihkan dari aromo rokok

Bersihkan rumah anda dari aroma rokok dan segala hal yang dapat mendukung anda merokok dalam jumlah banyak. Cuci pakain, sprai, karpet, tirai, pokoknya yang memiliki aroma rokok sebaiknya di bersihkan karena aroma tersebut dapat memicu kembali anda untuk merokok kembali. Sebaiknya gunakan pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok.

12. Tetap berusaha dan semangat

Kegagalan untuk berhenti merokok adalah hal yang wajar dan umum terjadi. Kegagalan bukan berarti anda tidak bisa melakukannya maka lakukanlah dengan sungguh sungguh mungkin keberhasilan akan datang dengan sendirinya jika ada kemauan yang kuat untuk berhenti merokok. Banyak orang yang akhirnya baru dapat berhenti merokok selamanya setelah berusaha dan  mencoba untuk berhenti merokok setelah beberapa kali mencoba.

13. Mengatur pola makan sehat

Hindari melakukan die sambil mencoba untuk berhenti merokok supaya dapat menghindari kegagalan dalam kedua hal tersebut intinya fokuslah terhadap salah satu saja jika ingin keberhasilan dapat tercapai. Fokus mengonsumsi buah dan sayuran saja, kedua jenis makanan inin dapat membuat rokok menjadi terasa tidak lagi memuaskan dan tentunya buah dan sayur juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, suatu kondisi yang selaras dengan tujuan Anda yaitu berhenti merokok.

14. Memikirkan Keuntungan

Banya keuntungan dan manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok, seperti :

  • Membuat tubuh anda menjadi lebih sehat.
  • Berhenti merokok berarti menurunkan tekanan darah, tingkat risiko serangan jantung, serta paru-paru yang lebih sehat
  • Dana yang dikeluarkan untuk kegiatan rokok anda dapat dialaihkan untuk keperluan dan kebutuhan lain karena anda pasti tahu merokok bisa membuat anda menjadi boros
  • Menghilangkan bau mulut
  • Kulit anda akan terasa lebih cerah dan bersih
  • Keluarga termasuk orang disekitar anda akan terhindar dari bahaya rokok secara pasif

Semangati diri sendiri dengan mengingat manfaat-manfaat di atas.

15. Hipnosis

Hipnosis adalah proses memfokuskan pikiran dalam keadaan rileks untuk mengubah perilaku. Oleh karena praktiknya yang berbeda-beda, maka sulit untuk meneliti apakah prosedur ini benar-benar efektif membuat seseorang berhenti merokok. Namun sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya. Jika ingin mencoba, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan seorang terapis hipnosis profesional.

16. Akupuntur

Penggunan akupuntur sebagai terapi biasa diterapakan pada bagian telinga meskipun belum terbukti secara ilmiah, namun tidak ada salahnya untuk mencoba sesuai intruski terapis yang berlisensi terntunya.

Jika berhenti seketika memang akan terasa lebih sulit, maka cara paling efektif selama ini yaitu dengan cara mengurangi frekuensi dan jumlah rokok setiap harinya, sambil menetapkan target pastinya bisa mingguan hingga akhirnya benar- benar bisa terbebas dari efek rokok yang bersifat adiktif.

 

 

Pictures gallery of Cara Untuk Berhenti Merokok