10 latihan terbaik untuk menghilangkan lemak lengan di rumah

Banyak wanita berurusan dengan lengan lembek, karena mereka membuat mereka terlihat gemuk dan membunuh kepercayaan diri mereka. Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme kita menjadi berkurang dan hal ini menyebabkan akumulasi lemak di lengan dan pinggang daerah. Lengan timbunan lemak adalah cukup sulit untuk melepaskan.Untitled

Asupan junk food dan kurangnya latihan fisik dapat menyebabkan akumulasi lemak di lengan. Gym adalah salah satu cara bagi anda untuk menghilangkan timbunan lemak dan nada lengan. Namun, banyak orang tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym atau merasa tidak nyaman. Masalah ini dapat diatasi dengan melakukan latihan di rumah yang benar-benar dapat membantu anda dalam mengurangi lemak.

Anda hanya perlu sepasang dumbel dari kualitas yang baik, sekitar 3 pound masing-masing. Jangan pergi untuk dumbbells berat, karena anda hanya ingin membentuk lengan anda, tidak menjadi binaragawan.

  • berdiri V Menaikkan

Berdiri dan menempatkan kaki anda sedikit terpisah. Pegang dumbbell di kedua tangan, beristirahat di dekat pinggul. Mulai menaikkan tangan anda perlahan-lahan, di tingkat bahu dan kemudian membawa mereka kembali. Ulangi 30 kali, di seri 3 dari 10 mengulangi.

  • Tekan Bahu

Memegang dumbel, angkat lengan anda dalam posisi sejajar dengan kepala. Tekuk lutut sedikit dan kemudian mengangkat tangan lurus ke arah langit-langit di atas kepala anda dan kembali ke sisi kepala anda. Tarik napas sambil mengangkat tangan anda, dan hembuskan sambil meletakkan mereka turun. Lakukan dua seri dari 15 mengulangi.

  • Suap

Setelah lutut ditekuk, merangsek ke depan sedikit. Meletakkan tangan anda dekat dengan pinggul dan mendapatkan tangan anda untuk bergerak mundur. Pegang dumbbell seperti pada latihan sebelumnya. Ulangi 20 kali, seri 2 dari 10.

  • Trisep Ekstensi

dapat Anda gunakan sedikit lebih berat dumbel untuk latihan ini. Dumbbell dapat 7-10 kilogram. Berdiri dan menempatkan kaki anda sedikit terpisah. Pegang dumbbell di atas kepala anda dan membawa mereka turun perlahan-lahan di belakang kepala anda. Ulangi latihan ini selama 20 kali, dalam dua seri 10.

  • masuk dan Keluar Ikal

Untuk latihan ini, anda akan membutuhkan lebih ringan dumbbells. Menahan mereka dengan telapak tangan menghadap ke arah depan dekat dengan pinggul anda. Kemudian, angkat tangan anda perlahan-lahan sampai mereka mencapai dada anda dan gerakkan lengan ke samping saat anda mendapatkan tangan anda ke bawah. Ulangi 20 kali, dalam dua set 10.

  • di Dalam Ikal

tidak menggunakan kedua tangan dan kedua dumbel pada suatu waktu. Dengan kaki anda terpisah, menekuk lutut sedikit. Pegang dumbbell dengan kepalan tangan anda menghadap ke samping. Angkat tangan dari pinggul ke dada dan bisep. Ulangi latihan ini 10 kali untuk masing-masing lengan.

  • Reverse Flys

Mengambil kedua dumbbell. Menekuk tubuh anda sedikit ke bawah. Menempatkan lengan anda lebar-lebar terhadap sisi dan kemudian mendapatkan mereka kembali dekat ke lutut, perlahan-lahan. Dalam rangka untuk melakukan latihan ini dengan benar, mempertahankan 90 derajat dalam posisi membungkuk. Ulangi 20 kali, dalam dua seri 10.

  • Dp

turun di tanah dengan kaki dilipat dan dengan tubuh bagian atas anda didukung oleh tangan anda. Pastikan anda bum tidak menyentuh tanah. Angkat kembali dari tanah dan pergi serendah mungkin, tanpa menyentuh tanah. Ulangi 10 kali.

  • Push Up

Berbaring pada perut anda dan letakkan tangan anda di tanah, tidak jauh terpisah. Angkat bagian bawah tubuh anda dengan hanya jari-jari kaki menyentuh tanah. Menggunakan tangan anda, angkat tubuh anda dan kemudian membawanya kembali dekat dengan tanah, tanpa menyentuh lantai. Ulangi 30 kali, dalam 3 seri dari sepuluh pengulangan.

  • Reverse Ikal

Dengan dumbbell di tangan, wajah, telapak tangan ke bawah. Perlahan-lahan angkat lengan anda pada 90 derajat ke arah dada. Ulangi latihan ini sebanyak 30 kali, di seri 3 dari 10.

Selain melakukan latihan-latihan ini, pastikan anda menghindari junk food dan makanan berminyak juga. Sebaliknya, mengambil lebih banyak sayuran dan buah-buahan, karena mereka akan membantu anda menyingkirkan lemak ini. Minum air dalam jumlah dan jadwal makan anda secara berkala. Ini akan menjaga tubuh anda sehat dan itu akan mencegah akumulasi lemak di lengan dan di bagian tubuh lainnya.

Sumber: http://www.healthandlovepage.com/